Witam!!! Dopiero zaczynam trenowac na siłowni(to moj 2 miesiąc).Wzrost 180 cm, waga 70 kg.Prosił bym o ocenienie treningu, czy ten trening to trening na masę?? Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 15p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 10p 3. Butterfly 4s 12p Biceps: 1. Unoszenie [...]
[...] glowy siedzac 3s -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 I prosze o nie ukladanie mi nowego planu tylko o ocene tego treningu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
W środę mija miesiąc od kiedy zacząłem ćwiczyć i chciałbym zmienić plan. Ćwiczę na mase. Poniedziałek Plecy + Kaptury Środa Klata + bic Piątek Bary + tric Sobota Nogi + przedramie Poniedziałek: - MC 4 serie 12-10-10-8 powt - Przenoszenie Sztangi 4/12-10-10-8 - Wiosłowanie sztangą 4/12-10-10-8 - Dzień dobry 4/10-10-8-8 - Szrugsy hantlami 4 [...]
Witam, we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST: 1 przysiady/mc 2 wyciskanie na płaskiej 3 podciąganie podchwytem 4 dips 6 wyciskanie żołnierskie po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego [...]
Witam, proszę o doradzenie co powinienem zmienić planie treningowym. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie, również podczas ćwiczeń na klatkę piersiową zauważyłem mniejszy rozwój środkowej partii mięśni, proszę o doradzenie co mogę zrobić aby to zmienić. Co do diety, staram odżywiać się zdrowo, czyli dużo owoców, warzyw. Staram się gotować samemu, [...]
[...] 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) Hantelkami młotkowy 4x12121212 (Cieżar taki sam) Na pochylej lawce dociaganie 4x12121212 (Cieżar taki sam) Jak oceniacie ten trening jesli mozecie nalozyc mi poprawki albo jakies czwiczenia zastapic innymi bede wdzieczny ....Poprostu co o nim sadzicie... A i jeszcze jedno czy warte jest takie [...]
witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 3.POMPKI W PODPORZE [...]
[...] z podciąganiem na drążku. tylko jest problem z tym, że jestem w tym strasznie kiepski. nawet dwa podciągnięcia sprawiają mi duży problem i gdybym miał się podciągać przed treningiem to traciłbym bardzo dużo siły. a po treningu miałbym problem ze zrobieniem nawet dwóch powtórzeń :) od poniedziałku dorzucam jeszcze trening brzucha. od niedawna [...]
Witam.Chciałbym przedstawić wam mój trening split.Przed tym treningiem miałem 4 miesiące FBW. A więc tak: Mój trening będzie składał się z 4 treningów w tygodniu. pon A wto B śro Wolne czwa A pią B sob Wolne Niedz Wolne. A= Klatka+Barki+Tricepsy+Brzuch B= Nogi+Plecy+Bicepsy+Przedramię Trening A KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam, mam 15 lat i chciałbym zacząć przygode z ćwiczeniem wcześniej machałem hantelkami bez większego sensu i ćwiczyłem z kunplem u niego w domu na ławeczce i podnosiłem małe ciężary jeśli można to oczywiście nazwać ciężarami na początku wakacji brałem 16kg na klate 8 razy a teraz w szkole na siłowni ostatnio z kolegami jak wyciskaliśmy to [...]
[...] pow.tak samo wymachy hantlami na bok pow. tak samo plecy wiosłowanie siedząc na maszynie pow.tak samo ściąganie na wyciągu górnym za plecy pow. tak samo ściąganie na wyciągu do klatki wąski pow.tak samo wiosłowanie hantelką w opadzie pow. tak samo brzuch codziennie a6w praedramie po każdym treningu prosze do surowej oceny z góry dzięki
[...] piersi+surowka+oliwa 3 jak wyzej 4 jak wyzej trening 5 omlet z 6 jaj 6 150g chudego sera [...]
[...] z SW, ostatnio przestałem chodzić na siłownię z powodu braku czasu, miałem miesięczną przerwę. Skończyłem z SW i chciałbym całkowicie poświęcić się siłowni. Mój ostatni trening to FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]
Witam, proszę was o ocenę mojego treningu FBW ( 3 zestawy na tydzień), zależy mi na konkretnej ocenie i pomocy przy ewentualnych poprawkach, z góry dziękuje, moim celem jest redukcja tkanki ( dieta tez ogarnięta). -Wiek 30 lat --Wzrost 172 cm Waga 120 kg -Ostanie kilka lat brak jakichkolwiek treningów ZESTAW PIERWSZY NOGI -Przysiad ze sztangą 4s [...]
[...] Pytanie : czy w wyciskaniu sztangi zza głowy musze miec oparcie na plecy czy nie ma takiej koniecznosci ( czyt. plecy sa bezpieczne ) ? czy białko i hmb mam brac tylko w dni treningowe ? czy lepiej zainwesotwac wiecej pieniedzy w białko a hmb odpuscic sobie ? czy brac bialko/hmb przed treningiem aerobowym rowniez ? Dziękuję z góry :) Płeć: [...]
[...] wiecej mc nie ma, bo nie ma mozliwosci robic (plytki na podlodze, a koszt za duzy jakby cos sie stalo) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pare msc Uprawiane inne sporty: 2x w tygodniu 1.5h zajec z wf (godzina rozgrzewka, sporo ruchu ogolnie) Dostęp do sprzętu [...]
FBW (zamieściłem temat również w dziale trening w warunkach domocych) mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 [...]
Witam, Proszę o ocenę i ew sugestie do planu treningowego. Mam możliwość trenować tylko 3x w tyg. Dzień 1 Plecy + Tył Barków + Biceps Wiosłowanie na maszynie typu hamer 3x12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu pionowym 3x12 lub podciąganie na drążku szerokim w szerokim chwycie 3x max ale nie mniej niż 10 Wiosłowanie sztangą [...]
Witam, ćwiczę 4 miesiące i kolega ułożył mi plan na 3 dni. Trening na rzeźbę, gdyż masę już mam więc tylko rzeźbić :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12, 10, 8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] obrazi się na moją modyfikację ale z tego co zrozumiałem tamten był typowo na masę. Planu jeszcze nie testowałem wolę najpierw zdać się na osoby które mają pojęcie w kwestii treningów zanim zrobię sobie kuku:) Co do supli to zarzucam to są to BCAA Real Pharm, białko WHEY C-6,kreatynę Trec CM3,wcześniej brałem IH burn and shape ale jakoś nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
